Hi,dude.What do you do today?
ฟังเพลงแก้กันก่อนครับ วันนี้
บทเรียนที่ 1
1. ต้องมีความภาคภูมิใจในตัวเอง :: หลายๆ
คนอาจจะรู้สึกว่าเราทำไม่ได้แน่ๆ เราทำไม่ได้หรอก ยากจัง ทำไม่ไหว สู้ไม่ได้ ฯลฯ
สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่บั่นทอนกำลังใจของเราทั้งนั้น! สิ่งที่เราควรทำคือต้องคิดว่าเราทำได้
เราจะทำให้ดีที่สุด เราเชื่อมั่นใจตัวเอง ถึงแม้ว่าจริงๆ
แล้วเราอาจจะไม่สามารถทำได้เริ่ดเลอเหมือนอย่างที่ตั้งใจ
แต่อย่างน้อยถ้าเราพยายามทำให้เต็มที่ ทำให้ดีที่สุด ทำให้เต็มความสามารถที่เรามี
ผลลัพท์จะออกมาเป็นอย่างไร เราก็จะไม่เสียใจ และทำให้เรารู้สึกว่าเรามีคุณค่า
ความภาคภูมิใจในตัวเองก็จะตามมาเองครับ
บทเรียนที่ 2
5 วิธีทำให้อารมณ์ดี
1.เดินออกจากเหตุการณ์
บางครั้งเราอาจถูกคนในครอบครัว เพื่อน คนในที่ทำงาน คนบนท้องถนน
ทำอะไรให้เรารู้สึกไม่พอใจหรือโกรธ และเราอาจจะรู้สึกอยากตอบโต้กลับไปให้สะใจ
แต่ให้คิดเสียว่าการทำเช่นนั้นอาจยิ่งทำให้เรื่องมันหนักหนาเข้าไปอีก ดังนั้น
แทนที่จะทำให้วันที่ดีๆ หมดไป ให้ใช้วิธีเดินหนีไปจะดีกว่า
เพราะบางครั้งการเดินออกจากปัญหามาก่อนก็ดีกว่าการที่จะมานั่งโต้เถียงกันแบบไม่รู้จักจบ
เพราะขณะที่อารมณ์ยังไม่ปกตินั้น คนเรามักขาดสติและการคิดใคร่ครวญถึงสิ่งที่ถูกต้อง
การย้ายตัวของเราออกจากปัญหาบางทีช่วยให้ความรู้สึกที่ไม่ดีหายไปได้
ทั้งยังช่วยลดความเครียดและสามารถทำให้เรากลับมาเผชิญ
และแก้ปัญหาได้อย่างฉลาดและมีสติอีกครั้ง
2.เล่นกับสัตว์เลี้ยง
สัตว์เลี้ยงเป็นสิ่งมีชีวิตที่มหัศจรรย์ที่ช่วยลดความเครียดและทำให้เกิดความรู้สึกที่ผ่อนคลาย
ไม่ว่าจะเป็นแมว สุนัข หรือสัตว์อื่นๆ เช่น นก กระรอก หนู
การได้เห็นสัตว์เหล่านี้เคลื่อนไหวและการได้จับ ได้ลูบ ได้กอด
หรือให้พวกมันมาคลอเคลียอยู่ใกล้ๆ จะทำให้เรามีความสุข
ผ่อนคลายและอารมณ์ปลอดโปร่งมากขึ้น
แต่ถ้าบ้านไหนไม่มีสัตว์เลี้ยงอาจเปลี่ยนเป็นการใกล้ชิดกับธรรมชาติ เช่น
นอนใต้ต้นไม้ ฟังเสียงใบไม้ ฟังเสียงนกร้อง เดินดูต้นไม้ ดอกไม้ ใบหญ้า หรือรดน้ำ
พรวนดิน หาซื้อพันธุ์ไม้ต่างๆ มาปลูก ก็เป็นการใช้ธรรมชาติบำบัดที่ได้ผลดีอีกทางหนึ่ง
3.ออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการได้เดินไปเรื่อยๆ ช้าๆ หรือวิ่งเหยาะๆ
หรือเต้น ฮูลาฮูป หรือเล่นกีฬาที่โปรดปราน
จะช่วยให้ความเครียดที่ฝังอยู่จางหรือหมดลงไป เพราะคนที่เครียด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ของร่างกายมักจะตึง
เมื่อเราได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างอิสระจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นคลายความตึงลง
ซึ่งจะทำให้เราผ่อนคลายขึ้น ดังนั้น เวลาที่เราหงุดหงิด
แทนที่จะจมอยู่กับอารมณ์นั้น
ให้เราอาจเปลี่ยนอารมณ์บูดของเราให้กลายเป็นอารมณ์ดีด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งนอกจากจะช่วยทำให้อารมณ์หงุดหงิดหมดไปแล้ว
ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย เรียกว่า เป็นประโยชน์ทั้งด้านร่างกาย
อารมณ์และจิตใจควบคู่กันไปเลยทีเดียว
4.กอด
การได้กอดหรือได้รับการกอดจากคนที่เรารักและรักเรา ไม่ว่าจะเป็นคุณพ่อ คุณแม่
พี่น้อง เพื่อน หรือคนรัก
จะช่วยให้เรามีความรู้สึกที่ดีขึ้นทันทีและช่วยลดความเครียดลงได้ในเวลาเดียวกัน
เพราะการกอดสามารถถ่ายทอดความรู้สึกรัก อบอุ่นใจ
ห่วงใยและเข้าใจระหว่างกันและกันได้ เมื่อเราได้รับการถ่ายทอดความรู้สึกดีๆ
มาจะทำให้เรามั่นคงในจิตใจมากขึ้น และพร้อมที่จะก้าวข้ามปัญหาหรืออุปสรรคไปได้อย่างมีสติและใจเย็น
5.พูดกับตัวเอง
เวลาที่เราโกรธหรืออารมณ์เสีย เรามักอยากจะระบายสิ่งที่มันอัดอั้นออกมา
เป็นคำด่าบ้าง ตะโกนเสียงดังบ้าง
ระบายลงกับทรัพย์สินสิ่งของทำให้มันแตกหักเสียหายบ้าง แต่หากเราใช้วิธีพูดกับตัวเองอาจช่วยให้เราสงบลงได้มากกว่า
เช่น ไม่เป็นไรน่า ช่างมันเหอะ เดี๋ยวก็ดีขึ้น ใจเย็นๆ
คำพูดที่เป็นเชิงบวกเหล่านี้ จะทำให้เรารู้สึกสงบลงได้ภายในไม่กี่นาที
เพราะคำพูดเหล่านี้เหมือนเป็นการสร้างกำลังใจ ความเชื่อมั่นและความภูมิใจให้ตัวเอง
อย่าลืมว่าขณะพูดให้ผ่อนลมหายใจเบาๆ ช้าๆ จะทำให้รู้สึกดีขึ้นมากทีเดียว
6.คิดบวก
หยุดความคิดในทางลบแล้วเปลี่ยนเป็นคิดในแง่บวก คือ
คิดถึงแต่สิ่งที่ทำให้มีความสุขและสบายใจ เช่น
คิดถึงเรื่องการไปเที่ยวในสถานที่ที่ชอบ คิดถึงอาหารที่อร่อยๆ
คิดถึงของที่อยากซื้อ การที่เรามีความคิดที่ไม่สบายใจอยู่ภายใน
ทำให้เราสมองไม่แจ่มใส ไม่สามารถคิดสร้างสรรค์อะไรใหม่ๆ ได้ ดังนั้น
ให้เราลองใช้วิธีเปลี่ยนความคิดดู คิดทางบวก
มีความสุขสดชื่นจะทำให้เรามีความรู้สึกที่ดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น
7.ดูหนังฟังเพลง
เลือกดูหนังที่ไม่ทำให้เครียด เช่น หนังรักโรแมนติก หนังตลก การ์ตูน
หรือเลือกฟังเพลงที่มีจังหวะสบายๆ เบาๆ นอนฟังอย่างสบายใจ
หรือไม่ก็จังหวะสนุกสนานที่เต้นตามได้
นอกจากจะช่วยให้เราลืมความขุ่นข้องหมองใจไปได้ ก็ยังช่วยให้จิตใจเราเบิกบาน แจ่มใส
และรู้สึกสงบลงด้วย
8.นับจำนวน
เวลาที่เราเริ่มรู้สึกอารมณ์ไม่ดี เช่น อยู่ดีๆ
ก็ถูกตำหนิหรือถูกว่ากล่าวในสิ่งที่เราไม่ได้ทำผิด
หรือมีใครทำอะไรให้เราไม่พอใจแล้วเรารู้สึกโกรธเขามากจนเราอยากตะโกนออกมาดังๆ
ด้วยความโมโหเพื่อระบายสิ่งที่อัดอั้นออกมา ให้เราลองเปลี่ยนมาใช้วิธีนี้ คือ
หายใจเข้าลึกๆ และนับ 1-20 อย่างช้าๆ ขณะนับจำนวนอยู่นั้นต้องทำสมองให้ว่างเปล่า
ให้สมองคิดถึงแต่ตัวเลขที่เรากำลังนับอยู่โดยไม่ต้องคิดถึงเหตุการณ์ที่มากระตุ้นอารมณ์บูดของเรา
แล้วเราจะแปลกใจกับผลที่ได้รับเพราะวิธีนี้ช่วยให้เรานิ่งและสงบลงได้จริงๆ
9.เขียนระบาย
หากเรารู้สึกอัดอั้นหรืออึดอัด
ให้ใช้วิธีเขียนระบายลงในสมุดบันทึกจะทำให้รู้สึกดีขึ้น
เพราะการเขียนข้อความทำให้เรามีเวลาสงบและทำให้เกิดสมาธิ
อีกทั้งการเล่าเหตุการณ์ต่างๆ ลงไปในสมุดเหมือนการปล่อยของเสียออกมา
ซึ่งแน่นอนว่าจะช่วยให้เราได้ลดความเครียดลงได้
ไม่ว่าเราจะมีความสุข หรือมีความทุกข์ มีเรื่องสมหวัง หรือผิดหวัง
มีเรื่องทำให้อารมณ์ดีหรืออารมณ์เสีย ขอให้คิดเสียว่ามันเป็นเสี้ยวเวลาหนึ่งของชีวิตเท่านั้น
สิ่งสำคัญคือ การใช้ชีวิตอย่างมีสติ มีคุณค่าและเกิดประโยชน์แก่ตัวเอง ครอบครัว
สังคมและประเทศชาติ นั่นแหละคือชีวิตที่แท้จริงที่เราควรต้องใส่ใจ
ขอให้เรานับความสุขเล็กๆ ที่เรามีตลอดทั้งปี ขอบคุณผู้ที่มีพระคุณต่อเรา
คอยช่วยเหลือเรา มอบรอยยิ้มให้เรา ไม่ว่าคนนั้นจะเป็นใครก็ตาม
ผู้เขียนขออวยพรให้ทุกครอบครัวมีความสุขตลอดปี 2558 นี้คราบบบบบบ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น